Ejercicios para mejorar la postura y aliviar dolores

Mantener una buena postura es sumamente importante, pues así se previenen desde dolores musculares, hasta lesiones en la columna.

Actualmente es común pasar muchas horas en una misma posición, debido a exigencias laborales o simplemente al estilo de vida sedentario.

Estas prácticas traen un impacto muy negativo a la columna, la cual puede dañarse si no se cuida correctamente.

Afortunadamente existen diversos ejercicios que se pueden hacer cada ciertas horas para ayudar a estirar los músculos y así prevenir una mala postura, dolores y lesiones en la espalda.

A continuación le explicamos algunos de los movimientos más útiles para aliviar o prevenir el dolor si pasa muchas horas sentado.

Sigue estas recomendaciones:

1. En su asiento, gire la cabeza horizontalmente por 8 segundos.
2. Suba y baje los hombros durante 8 segundos, realice 3 series.
3. De pie, apoye las manos sobre su cabeza e intente juntar los omóplatos. Mantenga esa posición de 5 a 8 segundos.
4. Entrelace las manos y estire los brazos, repita 3 veces de 8 a 10 segundos.
5. Vuelva a sentarse, cruce las piernas y gire cabeza y torso a cada lado de 8 a 10 segundos.
6. Pegue el torso sobre sus piernas e intente tocar las puntas de sus pies por 8 segundos,enfóquese en cómo se estira su espalda.

Trate de realizar estos ejercicios todos los días y no olvide levantarse a dar unos pasos por cada hora que permanezca sentado.

El estilo de vida sedentario es muy peligroso para la salud, no solo afecta la columna, también puede comprometer algunos órganos vitales, como el corazón.

Cuide su cuerpo, manteniendo un estilo de vida activo. Si es necesario pasar muchas horas sentado por su trabajo u otras razones, siga las recomendaciones anteriores.

Si aún así, sigue presentando molestias en espalda y/o cuello, es posible que presente alguna lesión, no dude en contactarme para concretar una consulta de valoración.

Para complementar estas recomendaciones, cheque el siguiente artículo, en donde aprenderá a sentarse correctamente para mantener su columna saludable.

https://www.drrubencardenas.com/como-sentarse-para-evitar-el-dolor-de-espalda/