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¿Cómo sentarse correctamente para evitar el dolor de espalda?

Mujer sentada con dolor de espalda

Al permanecer sentado mucho tiempo, se adoptan malas posturas de forma inconsciente. Es común que en los trabajos de oficina, sea necesario pasar más de 6 horas sentado frente a la computadora. Esto puede ser muy dañino para la columna, pues se modifica su posición natural y la hace más frágil y propensa a futuras lesiones. Además, permanecer en una posición errónea puede causar fuertes dolores en espalda, cuello y hombros.

 

¿Cómo sentarse correctamente?

Para evitar problemas en la columna, es muy importante un sentado correcto, sobre todo si se mantiene la misma posición por mucho tiempo.

Cómo sentarse para cuidar la columnaAlgunas aspectos que se deben tomar en cuenta a la hora de sentarse son:

  • Sentarse con la espalda recta pegada al respaldo.
  • Relajar los hombros.
  • Tratar de mantener las plantas de los pies pegadas al suelo.
  • Mantener el asiento cerca del escritorio.
  • Acomodar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos y así que no tener que agacharse para verla.
  • Levantarse cada hora, dar algunos pasos y estirar.
  • Adquirir un asiento cómodo con respaldo bajo y un escritorio alto o ajustable.

 

Otros tips útiles para evitar el dolor de espalda

  • Hacer ejercicio de baja intensidad.
  • Mantenerse en un peso saludable.
  • Realizar alguna actividad que se centre en mejorar la postura del cuerpo, por ejemplo, yoga.

Es posible que al principio le cueste mantener una buena postura y que incluso vuelva a sus viejos hábitos inconscientemente. Si esto pasa, trate de tener alguna nota que le esté recordado constantemente cómo sentarse. Así, en poco tiempo, será muy fácil adoptar la posición correcta e incluso se acostumbrará a hacerlo. Inténtelo, su columna se lo agradecerá.

Si después de mejorar sus hábitos sigue sintiendo dolor en la espalda, o se presentan otros síntomas como adormecimiento en las extremidades, no dude en pedir una cita para valorar el estado de su columna. 

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